Нарушения сна: причины, симптомы, виды и когда обращаться к врачу

Нарушение сна – это частая проблема у взрослых. Она проявляется трудностями с засыпанием, поверхностным или прерывистым сном, отсутствием отдыха после сна и чрезмерной дневной сонливостью. Иногда причины очевидны — например, стресс, смена часового пояса или шум, а иногда трудно определить самостоятельно. Длительные проблемы со сном могут ухудшать настроение, внимание и общее состояние здоровья, а также быть связаны с тревогой, депрессией или нарушениями адаптации, поэтому важно обращаться к специалисту - терапевту, неврологу или психиатру.

Что считается нарушением сна

К расстройствам сна относятся не только бессонница, но и чрезмерная сонливость в дневное время, нерегулярный или смещенный ритм сна, бодрствование, а также неприятные ощущения в ногах или храп с паузами дыхания во время сна. Для диагностики важно учитывать длительность симптомов и их влияние на повседневную жизнь.

Основные проявления нарушений сна

  • Трудности с засыпанием (сон не наступает через 20–30 минут, мысли не дают расслабиться).

  • Частые пробуждения ночью и сложности с возвращением ко сну.

  • Раннее пробуждение без ощущения отдыха.

  • Отсутствие ощущения отдыха после сна, дневная сонливость, понижение концентрации.

  • Чувство сонливости днем даже во время выполнения привычных дел.

Если эти проявления сохраняются более трех недель и мешают ежедневной жизни, следует проконсультироваться с врачом.

Виды нарушений сна

Нарушения сна бывают разными, в частности:

  • Бессонница (инсомния): трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение, сон без обновления. Причины могут быть стресс, беспокойство, депрессия, кофеин или алкоголь вечером.

  • Гиперсомния: чрезмерная дневная сонливость или длительный ночной сон без отдыха.

  • Расстройства циркадного ритма: смещение спящего режима, например при смене часовых поясов или сменной работе.

  • Синдром беспокойных ног: неприятные ощущения в ногах, вызывающие потребность двигаться и мешающие уснуть.

  • Апноэ во время сна: храп и остановка дыхания во время сна, частая дневная сонливость.

Причины нарушений сна

На сон влияют разные факторы:

  • Психологические и эмоциональные: тревога, назойливые мысли перед сном, депрессивное настроение, хроническое напряжение.

  • Привычки и образ жизни: нерегулярный режим, употребление кофеина или алкоголя вечером, использование гаджетов перед сном, отсутствие физической активности.

  • Соматические и медицинские: хроническая боль, одышка, частые ночные пробуждения, прием некоторых медикаментов, апноэ во время сна или заболевания щитовидной железы.

Когда следует обратиться к врачу

К специалисту следует обратиться, если:

  • Нарушения сна длятся дольше трех недель.

  • Сонливость или дурной сон влияют на работу, обучение или отношения.

  • Вы чувствуете постоянную дневную сонливость или рискуете уснуть за рулем.

  • Партнер наблюдает храп, остановки дыхания или другие тревожные симптомы.

  • Вы долго принимаете снотворные или умиротворяющие без назначения врача.

Первым шагом может быть консультация терапевта или невролога; при подозрении на связь со стрессом или тревогой - консультация психиатра или психотерапевта.

Что помогает при нарушении сна

  • Соблюдение гигиены сна: одинаковое время отхода ко сну и подъему, ограничение кофеина и алкоголя вечером, тишина и тьма в спальне.

  • Кратковременное использование снотворных только по назначению врача.

  • Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, может быть эффективной при тревожности или стрессе.