Порушення сну: причини, симптоми, види та коли звертатися до лікаря

Порушення сну — це часта проблема у дорослих. Вона проявляється труднощами із засинанням, поверхневим або переривчастим сном, відсутністю відчуття відпочинку після сну та надмірною денній сонливістю. Іноді причини очевидні — наприклад, стрес, зміна часового поясу або шум, а інколи їх важко визначити самостійно. Тривалі проблеми зі сном можуть погіршувати настрій, увагу й загальний стан здоров’я, а також бути пов’язані з тривогою, депресією чи порушеннями адаптації, тому важливо звертатися до фахівця — терапевта, невролога або психіатра.

Що вважається порушенням сну

До розладів сну належать не лише безсоння, але й надмірна сонливість у денний час, нерегулярний або зміщений ритм сну, неспання, а також неприємні відчуття в ногах чи хропіння з паузами дихання під час сну. Для діагностики важливо враховувати тривалість симптомів та їхній вплив на повсякденне життя.

Основні прояви порушень сну

  • Труднощі з засипанням (сон не настає за 20–30 хвилин, думки не дають розслабитись).

  • Часті пробудження вночі та складнощі з поверненням до сну.

  • Раннє пробудження без відчуття відпочинку.

  • Відсутність відчуття відпочинку після сну, денна сонливість, зниження концентрації.

  • Почуття сонливості вдень, навіть під час виконання звичних справ.

Якщо ці прояви зберігаються більше трьох тижнів і заважають щоденному життю, варто проконсультуватись із лікарем.

Види порушень сну

Порушення сну бувають різними, зокрема:

  • Безсоння (інсомнія): труднощі із засинанням, часті пробудження, раннє пробудження, сон без відновлення. Причини можуть бути стрес, тривога, депресія, кофеїн чи алкоголь увечері.

  • Гіперсомнія: надмірна денна сонливість або тривалий нічний сон без відчуття відпочинку.

  • Розлади циркадного ритму: зміщення режиму сну, наприклад при зміні часових поясів або змінній роботі.

  • Синдром неспокійних ніг: неприємні відчуття в ногах, що викликають потребу рухатися і заважають заснути.

  • Апное під час сну: хропіння та зупинки дихання під час сну, часта денна сонливість.

Причини порушень сну

На сон впливають різні фактори:

  • Психологічні та емоційні: тривога, нав’язливі думки перед сном, депресивний настрій, хронічне напруження.

  • Звички та спосіб життя: нерегулярний режим, вживання кофеїну або алкоголю ввечері, використання гаджетів перед сном, відсутність фізичної активності.

  • Соматичні та медичні: хронічний біль, задишка, часті нічні пробудження, прийом деяких медикаментів, апное під час сну чи захворювання щитоподібної залози.

Коли варто звернутися до лікаря

До фахівця слід звернутися, якщо:

  • Порушення сну тривають довше трьох тижнів.

  • Сонливість або поганий сон впливають на роботу, навчання чи стосунки.

  • Ви відчуваєте постійну денну сонливість або ризикуєте заснути за кермом.

  • Партнер спостерігає хропіння, зупинки дихання чи інші тривожні симптоми.

  • Ви довго приймаєте снодійні або заспокійливі без призначення лікаря.

Першим кроком може бути консультація терапевта або невролога; при підозрі на зв’язок зі стресом чи тривогою — консультація психіатра чи психотерапевта.

Що допомагає при порушенні сну

  • Дотримання гігієни сну: однаковий час відходу до сну та підйому, обмеження кофеїну та алкоголю увечері, тиша й темрява в спальні.

  • Короткочасне використання снодійних лише за призначенням лікаря.

  • Психотерапія, особливо когнітивно‑поведінкова терапія безсоння, може бути ефективною при тривожності або стресі.